La nuit tombe vite ...

Pour mercredi soir, pensez à porter

lampes et gilets fluos !

Marche  Nordique Albigeoise continue de vous accompagner sur les chemins
en conservant ces valeurs qui nous ressemblent :

   Sport, convivialité et bien-être  

Marche nordique

La marche nordique est une autre conception de la marche, plus active. Sport loisir et bien-être, il est adapté au plus grand nombre, quelque soit votre niveau sportif. 

Bienfaits

Découvrez tous les bienfaits de la marche nordique, sport santé recommandé par le corps médical. Renforcement musculaire, tonicité, endurance, perte de poids...

Lieux et horaires

Nous vous proposons des horaires en matinée et en soirée du lundi
au samedi.

 

Des circuits variés qui changent à chaque séance à la découverte des sentiers d'Albi et des alentours.

La marche nordique est bien plus que de la randonnée pédestre avec des bâtons : en mobilisant toutes les parties du corps, elle entraine une augmentation significative de la dépense énergétique. Ce côté dynamique, allié à son caractère non traumatisant et au fait de pouvoir adapter l’intensité de sa propre pratique en font une activité accessible au plus grand nombre. Les sorties se font sur Albi, Cunac, Puygouzon, Le Séquestre, Carlus, Saint-Juéry, Fréjairolles, Castelnau-de-Lévis.

Le principe de la marche nordique est très simple : Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche, et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin.

Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche, et non seulement les membres inférieurs.

En marche nordique, la dépense d’énergie est accrue, le corps fournit plus d’efforts qu’à la marche traditionnelle, le rythme de la marche est plus rapide et en même temps l’on se sent moins fatigué à la fin !

Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique de la marche nordique est présent dès le début, sans phase d’apprentissage fastidieuse.

Cette discipline ludique favorise les échanges entre les marcheurs y compris les plus éloignés de l’activité sportive et physique comme les seniors, et les personnes sédentaires ou ayant des problèmes de santé (surcharge pondérale, hypertension artérielle, diabète, maladies chroniques).

Comment bien s'équiper pour pratiquer la marche nordique 

La marche nordique, sport accessible à tous, nécessite un minimum
d'équipement : des
vêtements adaptés à la saison, une bonne paire de chaussures, des bâtons spécifiques.

S'habiller  

  • Un pantalon léger en toile ou un collant de course

  • Un tee-shirt technique respirant 

  • Un petit sac à dos ou une ceinture porte bidon, un coupe-vent et une casquette ou un bonnet suivant la saison. Toujours prévoir de l'eau pour boire sur les chemins !.

  • En hiver, prévoir une paire de gants, un bonnet, une polaire et une veste imperméable de type windstopper ou goretex.

Choisir mes chaussures 

 

De préférence prendre une paire de chaussures à tige basse assurant un bon confort. Le cramponnage de la semelle est à choisir en fonction de votre type de sol, des crampons largement marqués pour des sorties tout terrain. Nous recommandons des chaussures de trail à tige basse, qui s'adaptent à tous nos terrains de pratique.

En fonction de vos habitudes et de la saison vous pourrez opter pour des chaussures aérées ou bien imperméables de type goretex et respirantes. Même si il ne pleut pas les terrains et prairies de nos lieux de pratique sont souvent très humides et les chaussures imperméables goretex, sont souvent utiles.

Choisir mes bâtons 

 

La grande spécificité des bâtons de marche nordique est qu’ils plient mais ne cassent pas. Privilégier des bâtons en fibre de carbone et de verre (minimum 50%).

 

> La longueur des bâtons :

Prenez les bâtons en main : debout, le bras tenant le bâton posé au sol, votre coude doit former un angle droit (90°).

> Les poignées :

Contrairement au ski ou à la randonnée, la pratique de la marche nordique demande sans cesse de lâcher et de rattraper le bâton en ouvrant et refermant la main. Il faut donc choisir une poignée agréable au toucher et absorbant la transpiration pour éviter au bâton de glisser. Le liège est un excellent matériau, prise en main sans dérapage, naturel (sans risque d'allergie), confortable et anti-transpirant.

 

> La dragonne

La dragonne avec passage du pouce doit assurer une parfaite répartition des charges avec la main et le poignet, elle doit être spécifique à la marche nordique sous le nom de « gantelet ».

 

> Les pointes, embouts, crampons ...

C'est la partie du bâton qui est la plus mise à l'épreuve. Il faut donc que ces pointes soient très solides (les pointes amovibles ou interchangeables sont fragiles et chères).

Les embouts diffèrent en fonction du sol où l’on pratique, ils protègent la pointe et amortissent les bruits d'impact sur sols durs, ils doivent être suffisamment adhérents et résistants.

 Marche de nuit 

 

Voir et être vu !

Toute une gamme d'équipements sportifs existent pour les entrainements nocturnes (vêtements, casquettes, gants fluorescents ou avec bandes rétro réfléchissantes).

Si vous n'en avez pas, portez un brassard (il en existe à led) ou un gilet de sécurité fluorescent.

La lampe frontale ou pectorale (à led) est la compagne obligée du marcheur évoluant de nuit, rechargeable ou à pile de nombreuses options existent. Une portée de 20 à 40 mètres permet d'évoluer à l'aise.

A partir d'octobre, lampe frontale + gilets fluorescents seront obligatoires sur nos sentiers le mercredi soir.

Vous pouvez aussi prendre conseil
chez Côté Run,
notre partenaire

30 route de Castres à Albi, boutique spécialisée, running, trail, marche nordique, nos adhérents auront une réduction de 15% chez lui (hors électronique et accessoires).

Mail : amnalbigeoise@gmail.com    

Téléphone : 07 69 41 16 48

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283 avenue du Colonel Teyssier, 81000 Albi

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le 17/10//2020

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